9 نشانه خستگی از تصمیم گیری (و راه هایی برای مدیریت آن)
به گزارش وبلاگ عینک مرکوری، زمانی که در یک فاصله زمانی ثابت، مجبور به گرفتن تصمیم های پشت سر هم زیاد می شویم، فکر خسته شده، تصمیم گیری برایش سخت می گردد یا دیگر قادر به تصمیم گیری نخواهد بود. به این حالت، خستگی از تصمیم گیری (Decision Fatigue) می گویند که در نتیجه آن، یا تصمیم های هیجانی می گیریم یا به صورت کامل تصمیم گیری را کنار می گذاریم.
تصور کنید که یک روز سخت کاری را به خاتمه رسانده و پیاده یا با ماشین به سوپرمارکت رفته اید تا برای خودتان و خانواده ، مواد غذایی تهیه کنید. در این شرایط، شما می دانید که به غذا احتیاج دارید و باید مواد خوراکی خریداری کنید؛ اما وجود تعداد بسیار زیاد گزینه های مختلف، شما را دستپاچه نموده و در فکر فرو می برد. این شرایط باعث می گردد که خود را در حالتی بیابید که بدون هدف در حال بالا و پایین رفتن در راهروهای فروشگاه هستید و هیچ سرنخی برای پیدا کردن کالاهایی که احتیاج دارید یا می خواهید تهیه کنید، ندارید. اگر با این شرایط روبرو شدید، فکر نکنید که مسئله ای در خصوص شما وجود دارد، بلکه به احتمال زیاد بیش از حد خسته هستید و از همه مهم تر، ممکن است در حال دست و پنجه نرم کردن با خستگی از تصمیم گیری باشید.
در طول روز به صورت پیوسته تصمیم های زیادی می گیریم و به صورت الزامی همه آن ها تصمیم های اساسی نیستند، اما مجموعه ای از تصمیم های کوچک هم می توانند باری را بر دوش، اضافه نمایند. در این مطلب با ما همراه باشید تا آنالیز دقیق تری درباره خستگی از تصمیم گیری، دلایل بروز، نشانه ها و چگونگی مدیریت آن داشته باشیم.
خستگی از تصمیم گیری چیست و چگونه ایجاد می گردد؟
زمانی که مجبور هستیم تصمیم های زیادی را پشت سر هم بگیریم
به عبارت ساده، خستگی از تصمیم گیری به خستگی فکری یک فرد پس از تصمیم گیری های فراوان اشاره دارد. دکتر راشمی پارمار (Rashmi Parmar)، متخصص روانپزشکی که با انجمن روانپزشکی اجتماعی و مراکز مراقبت MindPath کار می نماید، می گوید: این به آن معنا است که هر چقدر تصمیم هایی که می گیریم، بیشتر باشند، فرایند تصمیم گیری های بعدی سختتر می گردد.
او بعلاوه معتقد است: تصمیم گیری های پی در پی، به یکی از دو نقطه زیر ختم می گردد؛ تصمیم گیری را به صورت کامل کنار می گذارید یا تصمیم های هیجانی و غیرمنطقی خواهید گرفت.
یا زمانی که در انتخاب های زیادی که در دسترس داریم، غرق می شویم
کارلا ماری، روان شناس بالینی در استان سونوما (Sonoma) در کالیفرنیا و نویسنده کتاب های Joy From Fear و Date Smart، می گوید: علاوه بر زمان هایی که لازم بوده است که تصمیم های زیادی را پشت سر هم بگیرید، خستگی از تصمیم گیری بعلاوه می تواند زمانی که گزینه های انتخابی بسیار زیادی پیش رویتان واقع شده است، اتفاق بیفتد.
مانلی (Manly) می گوید: اگرچه انسان ها تمایل دارند که گزینه های متنوعی برای انتخاب داشته باشند، اما وجود حجم زیادی از انتخاب ها هم می تواند منجر به خستگی احساسی و فکری گردد. به عنوان مثال، گزینه های بسیار زیاد در دسترس، در خواروبار فروشی، در کاتالوگ یا مغازه خرده فروشی آنلاین، می تواند منجر به احساس سردرگمی و نارضایتی گردد.
9 تله فکری بزرگ که جلوی موفقیت شما را می گیرند
آیا خستگی از تصمیم گیری و تردید در تصمیم گیری با هم تفاوت دارند؟
پاسخ به صورت خلاصه، بله است. خستگی از تصمیم گیری با ویژگی شخصیتی تردید در تصمیم گیری، بسیار فرق دارد. دکتر پارمار (Parmar) می گوید: در حالی که خستگی تصمیم گیری، تخلیه انرژی فکری پس از تصمیم گیری های پی درپی در یک زمان معین است، تردید در تصمیم گیری، می تواند یک ویژگی شخصیتی باشد که از ناتوانی اساسی در تصمیم گیری که اغلب ریشه در کمبود اعتماد به نفس دارد، ناشی گردد. بعلاوه، عدم قطعیت در تصمیم گیری از همان ابتدا مشهود است، اما خستگی از تصمیم گیری، پس از یک سری تصمیم گیری های پی درپی بدون هیچ مسئله ای، ایجاد می گردد.
مانلی شرح می دهد: به صورت خاص تر، فردی که تمایل دارد طبق عادت، در تصمیم گیری قاطع نباشد، اغلب از گرفتن تصمیم اشتباه می ترسد و اجتناب همیشگی آن ها از تصمیم گیری اغلب باعث به عقب انداختن کارها می گردد. او بعلاوه بر این باور است که اگرچه فردی که از نظر شخصیتی در تصمیم گیری تردید دارد هم ممکن است از خستگی از تصمیم گیری رنج ببرد، اما اجتناب ترسناک از تصمیم گیری، اغلب ریشه در مشکل های تصمیم گیری در فردی که به صورت کامل در تصمیم گیری دو دل است، دارد. از سوی دیگر، خستگی از تصمیم گیری می تواند همه افراد، حتی کسانی که می خواهند تا حد زیادی در تصمیم گیری قاطع باشند، را هم تحت تأثیر قرار دهد.
دکتر پارمار می گوید: خبر خوب این است که امکان بهبود برای هر دو مسأله خستگی از تصمیم گیری و عدم قاطعیت در تصمیم گیری وجود دارد. اگر چه خستگی از تصمیم گیری می تواند خود به خود در عرض چند ساعت یا چند روز درست گردد، اما تردید در تصمیم گیری، به زمان بیشتر و کوشش بیشتری برای بهبود احتیاج دارد.
آیا بروز خستگی از تصمیم گیری با هر شرایط سلامت فکری خاصی رایج است؟
مانلی می گوید: بله، اما به خاطر داشتن این نکته بسیار مهم است که خستگی از تصمیم گیری می تواند همه افراد را بدون توجه به سلامت فکریشان تحت تاثیر قرار دهد. علاوه بر این، افرادی که با شرایطی مانند اضطراب، افسردگی و استرس پس از سانحه (PTSD)، زندگی می نمایند، تصمیم گیری برایشان بسیار سخت است. تصمیمی که ممکن است برای فردی با سلامت فکری خوب، ساده باشد، به احتمال زیاد برای فردی که در حال دست و پنجه نرم کردن با بلند شدن از رختخواب است یا فقط روز را سپری می نماید، بسیار سخت است.
چرا این مسأله اتفاق می افتد؟ طبق گفته دکتر پارمار، شرایطی مانند افسردگی یا اضطراب، می توانند موجب فشار روانی قابل توجهی شوند و توانایی فرد برای تمرکز کامل روی یک موضوع را مختل نمایند. همین موضوع می تواند در طی زمان باعث خستگی از تصمیم گیری گردد. او بعلاوه معتقد است که یک فرد افسرده اغلب در افکار منفی، کمبود عزت نفس و کمبود انگیزه، غرق است که فرایند ایجاد خستگی از تصمیم گیری را سریع تر از حالت عادی می سازند. یک فرد مضطرب، به سمت نگرانی درباره هر تصمیمی که می گیرد، متمایل است و حتی تصمیم های کوچک تر را به مشکل های بزرگ تر تبدیل می نماید که باعث به وجود آمدن خستگی از تصمیم گیری می گردد.
11 کار که برای رهایی از احساس تنهایی می توانید بکنید
نشانه های رایج خستگی از تصمیم گیری
در صورتی که مطمئن نیستید که خودتان یا آشنایانتان، در حال دست و پنجه نرم کردن با خستگی از تصمیم گیری هستید، بر اساس گفته های دکتر مانلی و دکتر پارامار، 9 نشانه خستگی از تصمیم گیری وجود دارند که در ادامه آورده شده اند و می توانید آن ها را آنالیز کنید.
- ناتوانی در شفاف اندیشیدن یا تمرکز کردن
- به تعویق انداختن پیوسته کارها
- اجتناب از کارهایی که احتیاج به تصمیم گیری دارند.
- تحریک پذیری، زود عصبانی شدن که تا حدی ناشی از خسته شدن از دست خود است
- شتاب زدگی، انجام کارها از روی هیجان و بدون برنامه
- احساس آشفتگی و حتی ناامیدی
- صرف زمان زیاد برای تصمیم گیری
- نشانه های جسمی مانند خستگی، خواب ضعیف، سردرد، ناراحتی معده و…
- ناراضی بودن از هر انتخابی که در نهایت انجام می گردد.
نکته ها و استراتژی های مدیریت خستگی از تصمیم گیری
اگر چندین نشانه از نشانه هایی که در بالا گفته شد، برایتان آشنا است، به احتمال زیاد دچار خستگی از تصمیم گیری هستید و باید در پی یک روش مؤثر برای مدیریت و به صورت ایدئال، پشت سر گذاشتن آن باشید. دکتر مانلی و دکتر پارامار، استراتژی های مقابله ای خود را به صورت زیر ارائه نموده اند.
- خود را به گرفتن فقط چند تصمیم کوچک (به عنوان مثال، سه یا چهار تصمیم) در هر روز محدود کنید.
- سعی کنید بیشتر تصمیم های مهم خود را در ابتدای روز که انرژی فکری بیشتری دارید، بگیرید. قرار دیدار های مهم را در ساعت های صبح برای استفاده بیشینه از زمان، تنظیم کنید. تصمیم های سبک تر را به ساعت های خاتمهی روز موکول کنید.
- سعی کنید بخش های هر روز را از قبل برنامه ریزی کنید. با این کار زمانی که روز بعد را زودتر شروع کنید، آمادگی بیشتری خواهید داشت.
- استراحت های منظم در طول روز داشته باشید تا فکر خود را تازه کنید. اطمینان حاصل کنید که وعده ها/میان وعده های کافی و منظم همراه با نوشیدن آب کافی در طول روز را در برنامه خود قرار داده اید.
- در صورتی که می دانید برایتان مفید است، از یک دوست یا شریک حامی بخواهید که در سخت ترین انتخاب ها، به شما یاری کند.
- در صورتی که گزینه های انتخابی زیادی پیش رویتان واقع شده است، آن ها را به سه گزینه محدود کنید و از خودتان سوال نپرسید. سپس سه گزینه نهایی را ارزیابی نموده و یکی از آن ها را انتخاب کنید.
- از مورد پرسش قرار دادن تصمیم خاتمهی خود، اجتناب کنید؛ به سادگی انتخاب خود را بپذیرید و به جلو حرکت کنید.
- اگر احساس کردید گیر افتادید، یک فهرست پیش نویس از مزایا و معایب تهیه کنید که می تواند هدف و تصمیم گیری را ساده تر کند.
- فهرستی از فعالیت ها را اولویت بندی نموده و برای خود مهلت انجام کارها را معین کنید.
- یک مجموعه روتین یا یک ساختار را دنبال کنید؛ این کار به حفظ زمان یاری نموده و باعث ایجاد حس ثبات در زندگی می گردد. علاوه بر این، احتیاج به تصمیم گیری حداقل برای کارهای روزمره مانند اینکه چه ساعتی از خواب بیدار شوید، چه غذایی بخورید و چه زمانی ورزش کنید را از بین می برد. در صورت احتیاج روی گوشی موبایل خود یادآورهایی را برای انجام کارها تنظیم کنید.
- از تصمیم گیری شتاب زده اجتناب کنید. کمی استراحت کنید و در صورتی که مجبور به تصمیم گیری هستید، عقب انداختن آن بهتر از گرفتن تصمیم اشتباهی است که منجر به پشیمانی در آینده گردد.
این احتمال وجود دارد که افرادی که خستگی از تصمیم گیری را مدیریت می نمایند، اضطراب بسیار زیادی داشته باشند. توانایی حذف بخشی از اضطراب و خستگی ایجاد شده به وسیله عدم توانایی در تصمیم گیری، که با توانایی تشخیص نشانه های خستگی از تصمیم گیری شروع می گردد، می تواند یاری بسیاری به بهبود و سلامتی فکری کند.
شما تا به حال خستگی از تصمیم گیری را تجربه نموده اید؟ استراتژی ای که برای برطرف آن به کار بردید، چه راهکاری بوده است؟
این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ عینک مرکوری مگ را بخوانید.
منبع: Real Simple
منبع: دیجیکالا مگ